Психическое здоровье человека

Нормальное психическое здоровье – это гармоничное развитие психики в соответствии с возрастом человека. Состояние, при котором вы добиваетесь поставленных задач без перенапряжения, легко адаптируетесь к переменам и спокойно справляетесь с трудностями.

Часто мы не задумываемся над тем, насколько важны психическая стабильность и то, как мы себя чувствуем. Ставим в приоритет свои цели и желания. Забываем заботиться о теле и психике, поддерживать нормальное функционирование организма. Нам кажется, что мы будем жить вечно, мы не обращаем внимание на тревогу, страхи, невроз, излишнее беспокойство: “Само как-нибудь пройдет”. В этой статье разберем понятие “психическое здоровье” и как все-таки оставаться наполненными, эффективными и счастливыми на протяжении всей жизни.

На внутреннее состояние влияют такие установки, как:

– “я должна” или “я должен”; 

– “если я этого не сделаю, случится непоправимое”; 

– “если я сейчас не закончу проект либо ошибусь, я стану плохим человеком, работником, родителем” и так далее.

Нестабильное настроение и суета в мыслях не говорят о том, что у вас есть какая-то неадекватность или вы сошли с ума. Нет. Но они часто свидетельствуют о неком “перекосе”, о перерасходе энергии и нарушении внутреннего баланса в худшую сторону. 

Когда человек спокоен, ни о чем не беспокоится, ему хорошо наедине с собой и миром – его психика, как правило, пребывает в норме. Но как только появляются тревога, страхи из-за стрессовых ситуаций, неприятных внешних обстоятельств, мы наблюдаем обратную картину. 

Если беспокойство затягивается, это ведет к катастрофизации ситуации. 

• Например, у вас начало сильно биться сердце, и вы сразу пугаетесь этого, потому что ситуация необычная и нестандартная. 
• Может возникнуть страх умереть или получить инсульт. 
• Вы зацикливаетесь на каких-то психологических симптомах. 
• Внутри уже не мимолетная, а постоянная тревога из-за нехватки денег и времени, заболеваний и уменьшения каких-то других ценных ресурсов. Появляется ложная связка в голове. Распространенный вариант: “Мне не хватает денег, значит, я в опасности, я не смогу выжить”. Но при нормальном психическом состоянии вы прекрасно осознаете, что все проблемы в жизни решаемы. Деньги можно заработать, самочувствие – улучшить, а отношения – построить. 

При нестабильной психике человек как будто бы себя успокаивает: “Да, я беспокоюсь. Да, в какие-то моменты мне страшно. Да, не понимаю, как вообще жить дальше”. Заглушает тревогу таблетками. Переводит фокус внимания на что-то другое. Например, с нехватки денег на поиск работы. Но страх не исчезает, сколько бы собеседований он не прошел.

Запущенное психическое здоровье, то есть тревога, страхи, беспокойства, оставленные без внимания, приводит к нервному истощению и зацикливанию на каких-то проблемах. Нужно понимать, что люди, которые страдают тревожными расстройствами, часто очень ответственные. Я бы даже сказал, гиперответственные. У них есть установка: “Я должен соответствовать каким-то нормам. Я всегда должен быть сильным, умным, красивым. Прокрастинация и лень не для меня, это проявление слабости”. Все мы люди. Всем хочется и полежать, ни о чем не думая, и отложить дела на потом, и поспать днем, забыв обо всем на свете. Это нормально. Об этом стоит помнить.

Из-за состояния “я должен” в человеке копятся напряжение, недовольство собой и жизнью, требования и обиды. Он включает тотальный контроль за всеми сферами жизни: “Будет так и никак иначе”. А жизнь по факту вообще не идеальная. В ней вариантами нормы являются и простуда, и расставания, и прокрастинация, и даже смерть. Можно болеть, грустить и ничего не хотеть. Но тревожный человек теряет навык принимать жизнь такой, какая она есть. Он боится, контролирует, беспокоится по мелочам. 

Если оставить внутреннее напряжение без внимания, не наблюдать за своим состоянием, это может привести к паническим атакам либо к неврозу. Для сохранения стабильности в самочувствии и настроении необходима профилактика стрессов, страхов и тех моментов, которые выводят человека из равновесия. 

к содержанию ↑

Укрепление психического здоровья и профилактика психических расстройств

Когда мы не видим отдачи в том, во что вкладываем много сил и времени – случается выгорание. Когда мы работаем на пределе своих возможностей – тело накапливает усталость. Когда сюда же накладываются стресс, тревога и страхи – психика не выдерживает.

Чтобы укрепить свое психическое здоровье, во-первых, не доводите себя до полного изнеможения. Во-вторых, возьмите паузу. Съездите на природу, побудьте в тишине. Насладитесь жизнью, почувствуйте ее вокруг себя: в каждом прохожем, в шуме ветра и дождя. 

к содержанию ↑

Психическое здоровье: профилактические меры

Лучшим способом профилактики при нестабильном внутреннем состоянии является отдых. Момент, в котором вы просто следите за собой. 

“Но я же тогда упущу это и это!”. А все успеть невозможно. Ваше долженствование и напряжение могут привести к неврозу и паническим атакам. Если в жизни много ситуаций, которые лишают спокойствия, вспомните про критерии психического здоровья: внутреннее равновесие, стабильность и гибкость в принятии решений. Вы у себя самый важный и ценный человек. Если вы будете нездоровы или несчастливы, то как вы сможете осуществить те дела, которые запланировали? Через силу? Но тогда вновь возникнет перенапряжение. 

к содержанию ↑

Как поправить психическое состояние

Если вы уже столкнулись с тревожным расстройством, неврозом или какими-то страхами, не запускайте ситуацию. Сместите фокус внимания с внешнего на свое внутреннее состояние. 

Нестабильное психическое здоровье не так безобидно, как кажется. Впоследствии оно приводит к тому, что у человека проявляются панические атаки и сильно снижается иммунитет. Это, в свою очередь, влияет на эффективность и физическое состояние. Наша психика неразрывно связана с нашим телом. Если вы столкнулись с проблемами психического здоровья в виде выгорания, повышенной тревоги, страхов и невозможности успокоить свои мысли, приглашаю вас на консультацию по ссылке.

Как бы банально это не звучало, но самое главное – это то, как вы себя чувствуете. Никакие деньги, дела и возможности не смогут стать для вас опорой, если внутреннее состояние нестабильное, шаткое и тревожное.