Как избавиться от гиперконтроля?

Гиперконтролеры – это личности, которым необходимо уследить за каждым шагом и событием. Они пытаются контролировать то, что происходит как в их собственной жизни, так и в жизни окружающих людей. Это дает ощущение “я под защитой, мне нечего бояться, я в безопасности”, помогает как-то ослабить уровень тревоги. 

Человек, склонный к гиперконтролю, запоминает детали, даты, каждую мелочь. Ему сложно делегировать процесс: от уборки дома до рабочих моментов. Нарушение планов, порядка в доме и делах, может вызвать настоящий “эмоциональный взрыв” у такой личности. Она ожидает конкретного хода событий, но жизнь – это многогранный сценарий, в котором все может идти не так, как нам хочется. 

Гиперконтроль является одной из основных причин поддержания невроза и тревожного расстройства. Он не позволяет человеку избавляться от навязчивых мыслей и панических атак. Будто удерживает личность в несгибаемой рамке. Механизм выживания, на котором базируется в том числе и гиперконтроль, предполагает прогнозирование событий в будущем для того, чтобы эти события не привели к смерти человека либо к ухудшению его состояния. 

Основной функцией сознания является анализ текущей ситуации, прогнозирование будущих действий, чтобы человек смог выжить. Тут-то и появляется тревога, страх потерять контроль: “А вдруг я не смогу управлять ситуацией, а вдруг случится нечто непоправимое?”. Тело и психика пациента напрягаются и выдают невротический ряд мыслей. Человек обращает внимание даже на то, что в целом происходит автоматически. Например, на дыхание: “А хватит ли мне воздуха? А не задохнусь ли я?”. Откуда возникает эта фобия? Скорее всего, личность уже была в похожей ситуации, когда невозможно было сделать нормальный вдох. Так же, к примеру, и с болезнью сердца, и с любыми другими отклонениями по здоровью. 

У человека сильно бьется сердце от того, что в тревожном состоянии повысилось давление. В этом случае пациент начинает бояться инсульта. Включается контроль того, как ведет себя организм: какой пульс, какое давление. Гиперконтроль – это часть иллюзии: “Если я буду все контролировать, то я избегу какой-то потери или смерти”.

Человек не понимает психологию и симптоматику. Своим гиперконтролем, перепроверками, отслеживанием состояния, сдачей анализов, перфекционизмом, он только усиливает синдром: тревогу и беспокойство, и поддерживает свой невроз, переводя его в хроническую стадию.

к содержанию ↑

Здоровый контроль и излишний – в чем разница?

Гиперконтроль характеризуется:

• чрезмерным вниманием к любой детали, проблеме, событию. Вы будто пытаетесь разложить пазл так, как вам хочется, хотя изначально он создан в другом виде. Стараетесь повлиять на мнение и решение окружающих людей, быть везде и всюду, чтобы ничего не потерять из виду.

• тотальностью проявления. Даже если очень хочется выдохнуть и оставить работу над проектом, делегировать, перестать напрягаться – не получается! Как бы вы не старались. Потеря контроля пугает.

• негативными последствиями. Отношения рушатся, работа не радует, здоровье ухудшается от излишнего внимания к каждому анализу. От постоянной тревоги нервная система расшатывается и выдает ряд неприятных симптомов. 

В здоровом психическом состоянии вы понимаете, что в целом все в порядке. Делаете обследование раз в год, проводите профилактику здоровья. Проявляете заботу о своем организме. У вас нет фобии, вы контролируете ровно то, что можете.

А чрезмерный контроль часто связан с ипохондрией. На любую стрессовую ситуацию, на любую слабость и боль мужчина или женщина начинает бояться страшных последствий и бежит сдавать кучу анализов. Для чего? Чтобы не пропустить тот момент, когда ситуация будет необратима. 

На самом деле, критических моментов, когда человек может умереть или запустить какую-то болезнь, очень мало. Необходимо обратиться к психологии, научиться отпускать ситуацию, расслабляться и просто наслаждаться жизнью. 

к содержанию ↑

Симптомы гиперконтроля

• Человек по кругу “мониторит” свое состояние: как стучит сердце, болит ли живот, где есть дискомфорт.
• Напряжение в теле.
• Ярко проявленные страхи. Например, человек по 5 раз в час моет руки. Он боится, что дотронется до чего-то и заразится, заработает себе расстройство желудка или вовсе умрет из-за серьезного заболевания. 

Помните: где наше внимание, там и энергия; а где энергия – там и результат. Если вы фокусируетесь на страхах, они становятся сильнее. Если смещаете взгляд на положительные аспекты, то начинаете замечать их все чаще.

к содержанию ↑

Последствия излишнего контроля

• когда вы маниакально следите за своими эмоциями, чувствами, действиями, в теле образуется напряжение из-за одновременного воздействия побуждающих и тормозящих нейронов. Помните шутку в Интернете? Что будет, если сразу нажать и газ, и тормоз в автомобиле? Скриншот! Высокое мышечное и психоэмоциональное напряжение истощает вашу нервную систему. Приводит к тревожным расстройствам, нарушению сна, неврозу, паническим атакам и прочим неприятным последствиям.
• когда вы направляете фокус внимания на других, начинаете контролировать своих детей, партнера, коллег – часто рушатся любовные и дружеские отношения, случаются неприятности на работе. Окружающие не поддаются чужому управлению и проявляют протест. Это вызывает сильную тревогу у человека, склонного к гиперконтролю. Он боится потерять руль управления, остаться без работы и близких людей рядом.

к содержанию ↑

Как избавляться от гиперконтроля?

Чтобы научиться отпускать контроль, нужно полностью поменять свою привычку следить за всем и всеми. Уметь отпускать ситуацию не на словах, а на деле. Тут важно прочувствовать, что ваши мысли находятся в настоящем, а потеря контроля не опасна для жизни. Для тревожного человека это очень сложно, поэтому он обращается к специалистам, разбирается в психологии заболевания. Так можно быстро и эффективно избавиться от проблемы.

Психотерапевт с помощью определенной техники помогает взрастить в себе здоровое равнодушие, успокоиться и проработать страх смерти, заболеваний, какого-то заражения и прочих неприятных ситуаций. Сделать это мы можем, согласившись с присутствием страха в нашей жизни. Психотерапия учит убирать гиперконтроль и менять его на расслабленное состояние, в котором вы легко можете просто лежать на солнце и ни о чем не думать.

Гиперконтроль – это лишь иллюзия того, что вы можете всем управлять. Когда человек понимает психологию, осознает, что он на самом деле не может повлиять на момент своей смерти или сердечного приступа, воображение перестает нагнетать обстановку. Мужчине или женщине важно чувствовать себя в безопасности, не думать о потере чего-либо, но усиленный контроль здесь, скорее, враг, чем верный помощник.

Избавляться от гиперконтроля помогает шаг в свой страх. Например, вы чувствуете, как сильно бьется сердце во время занятий спортом или в какой-то стрессовой ситуации. С этим связан страх умереть. Убедиться, что с вами все в порядке, можно, побегав по лестнице вверх-вниз и тоже испытав усиленное сердцебиение. Шагнув в то, что пугает, самостоятельно – вы покажете психике, что бояться в общем-то и нечего. Сердце во время занятий спортом сильно колотится, но никакого приступа не происходит. Соответственно, вывод, что занятия спортом ведут к инсульту, рассыпается на мелкие кусочки. Так постепенно страхи уменьшаются в размерах. Вы учитесь выдыхать напряжение, отпускать ситуацию. Понимаете, что  потерять контроль не страшно. Видите, что многие факторы и симптомы – это нормальные реакции вашего организма. Они не несут никакой угрозы для жизни.

Если вы столкнулись с тревожным расстройством, отследили в себе гиперконтроль, и вам хочется побыстрее вернуться к нормальной спокойной жизни, в которой вы чувствуете себя в безопасности – переходите по ссылке и подписывайтесь на мой блог.