Хроническая усталость – почему возникает и как с ней бороться?

Синдром хронической усталости – симптомы и лечение

Синдром хронической усталости – это заболевание, при котором снижается иммунитет, нарушается работа сердечно-сосудистой, нервной, гормональной и других систем. 

В современном мире мы часто слышим “я выгорел”, “я устал”. За этими вроде бы обычными словами стоит большая подоплека, то есть мы видим только верхушку айсберга в виде хронической усталости или нехватки энергии. Но проблема кроется намного глубже.

Почему так происходит? Давайте разбираться. Как синдром хронической усталости связан с тревожными расстройствами, со страхами и психическим напряжением? В чем причина развития заболевания? Тело и психика требуют энергии, которая появляется, как правило, из нескольких источников. Условно ее можно разделить на два типа – это физическая энергия и моральная. Под энергией в этой статье я понимаю способность действовать в тонусе, легко и быстро осуществлять какие-то дела. 

к содержанию ↑

Физическая энергия

Физическая энергия – это, по сути, состояние нашего здоровья. Бывают запущенные случае, когда необходимо серьезное лечение. Но чаще всего, до этого не доходит. Пополнить запасы физической энергии не так сложно. Для это важно крепко спать по 7-8 часов и поддерживать мышцы в тонусе хотя бы элементарной зарядкой по утрам. Сон же тревожного человека прерывистый, его часто выбрасывает из него. Из-за этого наблюдается недосып, который накапливается и приводит к синдрому хронической усталости. Если человек не удовлетворяет потребность во сне и просыпается слишком рано, не смог уснуть, а ему нужно утром идти на работу, то он в разбитом состоянии, не выспался. Сонливость – это один из симптомов заболевания. Наверняка вам знакомо состояние, когда делаешь все на автомате, и зубы чистишь, и автомобилем управляешь. Мозг долго включается в рабочие процессы, не понимаешь, что происходит. Это говорит о том, что сна вашему организму не хватает! 

• Чтобы физической энергии у мужчины или у женщины было достаточно, должен присутствовать полноценный ночной отдых. 

• Также физическая энергия восстанавливается с помощью пищи. Таким образом, мы восполняем объем питательных веществ. Это помогает нам двигаться дальше и что-то делать. Если вы пропустили прием пищи, чувствуете жуткий голод, то и энергию брать неоткуда. 

• Если работа связана с физическим трудом, мужчина или женщина может физически просто “вымотаться”. И вновь мы сталкиваемся с таким симптомом, как нехватка энергии. Усталость от активной деятельности снимается простым отдыхом. 

Если вы живете в шумном мегаполисе, скорее всего, у вас есть такой признак, как моральная, так и физическая усталость. Избавляться от физической усталости помогает качественный сон и простое ничегонеделание. Можно посмотреть кино, погулять по парку, тем самым переключив внимание и сменив картинку. К тому же, благодаря прогулке удовлетворяется потребность в одноте, каждому человеку важно побыть наедине с собой. А если вы ходите в окружении деревьев, природы, то эффект усиливается. Эмоции утихают, голова становится “чище”, потому что уходят разные мысли. 

к содержанию ↑

Моральная энергия

Такой симптом, как дефицит моральной энергии свидетельствует о том, что вновь наши потребности не удовлетворены. 

Например, потребность женщины в отдыхе с подругами, в качественном сне, в каком-то творчестве, когда она 24/7 сидит с новорожденным ребенком. Малыш требует много внимания и сил. С одной стороны, это всегда огромная радость – обнимать своих детей, заботиться о них. А с другой стороны, очень важно помнить, что у вас еще есть вы. И вам точно так же нужна забота. Нужны прогулки. Нужна смена обстановки. Уход за малышом часто превращается в день сурка. Вот только от этого никто не выигрывает. Ни сама женщина, ни любимый мужчина рядом, ни ребенок. Малыши чувствуют состояние своей мамы. Если женщина устала, выгорела и ничего не хочет, пора себя возвращать к жизни. Просить близких людей посидеть с детьми. Это не просто нормально, а жизненно необходимо для восстановления моральной энергии и прекрасного самочувствия.

Также уровень моральной энергии снижается, когда человек не получает видимого результата от своей деятельности. Падает мотивация, улетучивается желание что-либо делать. Наблюдается моральное истощение. Примерно то же самое происходит с людьми, которые испытывают тревогу и паническую атаку. Они расходуют свою энергию на переживания, страхи, попытки побороть ПА. Если представить мужчину или женщину в виде сосуда с пробоиной и набрать в этот сосуд воды, то есть наполнить его энергией, рано или поздно она все равно вытечет. 

к содержанию ↑

Признаки хронической усталости

Когда человек испытывает панические атаки, постоянные страх, внутреннее напряжение, он расходует свою энергию на то, чтобы постоянно держать все под контролем, отслеживать каждый симптом, побеждать приступы, следить за состоянием здоровья. Он боится смерти, хотя от панических атак и тревоги не умирают. Но человек же этого не знает. Мужчину или женщину пугает то, что происходит, и личность не знает, как это лечить. Постоянное внутреннее напряжение, ожидание приступа паники и навязчивые мысли вызывают огромный слив энергии.

Наступает состояние, при котором нет энергии в теле, присутствует так признак, как сонливость, совсем ничего не хочется. Особенно, при панических атаках и при тревоге. Человеку не хочется кушать, у него пропадает аппетит, появляется апатия: “Я не могу ничего сделать. Я не хочу ничем заниматься. Я не знаю, как это лечить”. Причина: автоматическая реакция адаптации к стрессу и реакция выживания. В этот момент в кровь выбрасывается кортизол и норадреналин. Включается симпатический отдел нервной системы для того, чтобы выжить. Мужчина или женщина чувствует себя достаточно некомфортно. Все силы организма ушли на погашение гормонов. Человек “опустошился”, его внутренняя батарейка села. Никакая сила воли тут не поможет.

Такое состояние – причина хронической усталости. У личности не получается справляться с отсутствием энергии и напряжением.

к содержанию ↑

Как лечить синдром хронической усталости

Чтобы убрать хроническую усталость не только при приступах тревоги и панических атак, а в целом, при любых обстоятельствах, первое, что нужно сделать: понять, какая ваша потребность не удовлетворена. Это стартовая площадка для лечения.

• Если у вас день сурка, вам скучно жить, справляться с этим помогает смена обстановки. Уехать в другую страну или в соседний город. Отправиться куда-нибудь с палаткой или забронировать отель. А, может, целый домик вдали от городской суеты. Каждому нравится что-то свое. Тут главное – сменить обстановку. Из любого путешествия, даже из короткой поездки куда-либо на 1-2 дня, мужчина, женщина (и даже ребенок!) возвращаются немного другими. Образуются новые нейронные связи. Это запускает ряд других процессов в голове. Идет полная перезагрузка с приятными последствиями: зарождаются новые идеи, включается креативность, возвращается вкус жизни, исчезает симптом, который беспокоил.

• Второй способ вылечивать хроническую усталость – побыть на природе, погулять, пообщаться с водой, с землей, с воздухом. Возможно, звучит довольно эзотерично, но я давно в психологии. И то, что описываю в своих статьях – это не эзотерика, а наука. Взаимодействие с природой: поплавать, полежать на траве, погреть руки у костра, побегать в чистом поле, – помогает переключить внимание и наполниться энергией.  

• Третий способ лечения – просто побыть наедине с собой. Совсем ничего не делать, устроить себе так называемые ленивые дни. Посмотреть фильм, перестать куда-то спешить, суетиться. У вас есть вы. Этого достаточно, чтобы почувствовать себя живым, счастливым, особая причина для этого не нужна. Когда у человека в приоритете “я должен, я должна… бежать, что-то делать, решить море рабочих задач”, внутреннее напряжение нарастает. 

Например, если личность взяла на себя какое-то обязательство: кредит, ипотеку. Человек ответственный, посвящает много времени работе, не отдыхает. Ему кажется, что так он быстрее закроет долг. Вот только все наоборот. Чем меньше передышек и пауз, тем больше усталости в теле, тем хуже результаты в работе. Хотя это статья не о том, как лечить трудоголизм, но все-таки в этом случае рекомендую отправиться в отпуск. Для начала. Но потом все-таки пересмотреть свой режим жизни. Устраивать выходные регулярно. Не тогда, когда уже нет сил встать с кровати, а заранее. Замечать причину своего состояния и делать то, что помогает избавляться от усталости.

• Также полезно добавить в рацион питания больше фруктов и овощей, сдать анализ крови, отследить нехватку витаминов и, соответственно, восполнить ее. Солнечные ванны, витамин Д3, витамин B – все это важно для нормального функционирования организма. Если человек живет в условиях, где солнце является редким явлением, это может стать причиной нехватки энергии. Лечить его помогают добавки в виде Д3 и витамина С.

к содержанию ↑

Профилактика хронической усталости

Основной момент, который необходимо понять: если что-то идёт не так, вы наблюдаете у себя состояние, при котором все делаете через силу, переступаете через себя, это не норма. Сколько бы работы у вас не было, как бы рано вы не вставали, если здоровье ухудшается, то вы не сможете сделать то, что нужно. Просто не хватит сил. “Я встаю рано утром, потому что надо бежать на работу”. Тогда ложитесь пораньше, наладьте режим сна под свой рабочий график. Ответственная работа – это не причина разрушать свое здоровье, чтобы потом за полученные деньги лечить свое недомогание. Наоборот. О себе и своем состоянии важно заботиться заранее.

Когда вы не слышите себя, не торопитесь лечить серьезные недуги, не удовлетворяете потребность тела в качественном отдыхе, возникает только один вопрос: “А зачем вы живете? Ради чего?”. Принято считать, что что-то в этой жизни неподвластно нам. А по факту, любой человек в силах привести свою систему жизни к балансу. Наладить и работу, и отношения, и отдых так, чтобы ему было комфортно. Подобрать лечение под свой запрос.

Синдром хронической усталости, накопленная усталость рано или поздно выведет вас из строя. Поэтому лучше не откладывать лечение на потом. Вы либо просто заболеете, либо закроетесь где-то на неделю, на две. Чтобы синдром хронической усталости не настиг вас, важно соблюдать баланс работы, ответственности и отдыха.

Если вы столкнулись с этим синдромом, с ситуацией, где у вас нет сил из-за панических атак, тревожного расстройства, навязчивых мыслей, попробуйте мой бесплатный материал про навязчивые и тревожные мысли. Если вам нужна помощь специалиста: выяснить причину вашего состояния, подобрать лечение – пишите мне в WhatsApp, разберем ваш случай в индивидуальном порядке.