Как избавиться от бессонницы

Бессонница — очень неприятное состояние, которое нередко сопровождает тревожные расстройства, панические атаки (ПА). Человек, у которого сбиты циркадные ритмы и наблюдается на протяжении длительного времени (регулярно) прерывистый сон, очень страдает. Наутро после некачественного сна человек чувствует себя совершенно разбитым, у него нет энергии на выполнение даже обычных повседневных дел, плохое самочувствие, раздражительность, помятый вид.

Все это — сигнал организма, который прозрачно намекает, что сна и его качества недостаточно, человек не смог восстановиться. Такой ночной отдых ведет к тому, что сильно страдает нервная система. Грубо говоря, в результате постоянной бессонницы, если вовремя не начать лечение, внутренняя «батарейка» человека просто выходит из строя и не может обеспечить нормальное функционирование организма, в результате чего снижается качество жизни, начинают появляться сопутствующие заболевания. Так что лечение в данном случае совершенно необходимо. Чем раньше его начать, тем лучше.

Постоянная усталость, раздражительность, хроническое недосыпание, невозможность уснуть или частые пробуждения по ночам — симптомы очень тревожные. К сожалению, эта проблема коснулась очень многих. Попытки избавляться от бессонницы самостоятельно чаще всего не имеют успеха. Лечить данное заболевание должен квалифицированный специалист. Часто нужен индивидуальный подход, чтобы инсомния перестала портить человеку жизнь и негативно влиять на организм.

к содержанию ↑

Причины бессонницы

Прежде чем начать избавляться от бессонницы, нужно понять, из-за чего она началась и продолжается. Причин может быть несколько: 

• смена часовых поясов (перелеты, дальние путешествия и т.д.);
• неподходящий график работы (например, ночные смены и/или график сутки/трое);
• перенапряжение нервной системы (в том числе тревожные расстройства различных типов, панические атаки, хронические стрессы и прочее).

Для того чтобы начать избавляться от бессонницы эффективно, нужно проработать сразу несколько моментов.

Страх не заснуть. Проблема распространенная. Человек не спит нормально несколько дней, испытывает сложности с погружением в глубокий  сон, часто просыпается по ночам и т.д. В результате возникает страх, что полноценный сон так и не наступит, следующий день снова будет ужасен. Такие мысли не только не помогают ЦНС нормализовать работу и привести в конечном итоге к хорошему ночному отдыху, но и способствуют тому, что бессонница начинает прогрессировать. Соответственно, лечение будет более сложным.

Невозможность заснуть. В этом случае человек просто не может заснуть, хотя очень этого хочет. Бороться с такой неприятной ситуацией поможет выработка определенных рефлексов.

Прерывистый, неглубокий сон. Избавляться от этого также необходимо.  Может показаться, что это не бессонница в полном понимании этого слова, однако такое расстройство — тоже ее симптом, и в дальнейшем ситуация может значительно усугубиться, так что лечение необходимо. Когда человека по несколько раз за ночь выбрасывает из сна, он часами ворочается с боку на бок в надежде вновь заснуть, все это ведет к тому же — разбитость по утрам, плохое настроение, раздражительность, снижение работоспособности и прочие неприятные последствия.

к содержанию ↑

Профилактика и лечение

Первое, что нужно уяснить — препараты от бессонницы (снотворное того или иного типа) приносят лишь временное облегчение, но их прием — это отнюдь не лечение и уж тем более — совсем не то, с чего нужно начинать, если нужно избавиться от бессонницы раз и навсегда.

Еще одна распространенная ошибка — в то время как человека выбросило из сна, он пытается как можно дольше оставаться в постели в надежде заснуть. Часами он может ворочаться с боку на бок. В результате наступает раздражение от того, что погрузиться в сон не получается, а кроме того, вырабатывается вредный условный рефлекс — находясь в постели, я точно не усну и буду долгие часы страдать и мучиться. Таким образом, чтобы не допустить возникновения этого условного рефлекса, не стоит просто лежать и истязать себя, особенно если это продолжается более 15 минут.

Если вы решили всерьез избавляться от этого заболевания и понимаете, что бессонница значительно ухудшила качество вашей жизни, необходимо пройти соответствующее лечение с помощью специалиста.

Процесс выздоровления  предполагает прохождение курса психотерапии, в течение которого вы выработаете новые условные рефлексы, которые помогут вам нормально засыпать и спать глубоко, восстанавливая организм. Благодаря системному подходу бессонница покинет вас надолго. Только такое лечение является по-настоящему эффективным.

Обычно новые условные рефлексы формируются после 10-12 повторений, что занимает порядка 2 недель плотной системной работы. На курсе мы «учим» свой мозг подстраиваться под определенные циркадные ритмы, засыпать и просыпаться в определенное время. 

Таким образом, в это время вырабатываются нужные нам условные рефлексы, которые в конечном итоге приводят к тому, что мозг и организм в принципе начинает понимать: человек лег в постель, значит, настало время сна.

Когда условные рефлексы уже сформированы, можно продолжать лечение — работать с теми моментами, которые способствуют тому, что бессонница прогрессирует, сон становится прерывистым и не приносит отдыха.

В результате мозг подстраивается под потребности организма, выделяет на сон необходимое время, делает его глубоким, спокойным, по-настоящему полезным. Именно в этом и заключается основная цель — избавлять от бессонницы комплексно, эффективно и надолго, а то и навсегда. Качество жизни улучшается, человек снова находится в хорошем эмоциональном состоянии.

Еще раз о снотворном. Вылечивать инсомнию с помощью тех или иных успокоительных, которые можно встретить в аптеках в огромном ассортименте,  — пустая трата времени и денег. Лекарства такого типа могут оказать кратковременное действие, но по-настоящему решить проблему они не в состоянии. Кроме того, есть и еще одна опасность — синдром отмены. Человек вынужден либо постоянно увеличивать дозировку, либо при отказе от таблеток (капель и пр.) все симптомы усугубляются, состояние становится еще хуже, чем было до этого. Стоит ли говорить, что в этом случае и лечение будет более сложным.

Итак, попытки вылечивать такую проблему как бессонница с помощью лекарств — крайне неэффективно и даже вредно для здоровья.

к содержанию ↑

Эффективное лечение бессонницы

Мы разобрались с тем, что только качественная психотерапия может избавить человека от бессонницы, сопутствующих заболеваний, раздражительности, плохого настроения. Только такой подход позволяет улучшить качество жизни.

Кроме того, если у человека налаживается сон, это благоприятно влияет на организм в целом, то есть помогает легче, быстрее и успешнее бороться и с другими болезнями. У хорошо отдохнувшего организма повышается иммунитет, и человек болеет гораздо меньше. Также повышается работоспособность, налаживаются социальные связи на фоне хорошего и стабильного эмоционального состояния.

В результате прохождения курса психотерапии:

• вырабатываются новые полезные условные рефлексы; 
• корректируется время сна;
• нейтрализуются разнообразные неблагоприятные факторы, из-за которых появляется бессонница;
• сон становится глубоким, без многократных мучительных пробуждений.

Если вы пришли к выводу, что бессонница мешает вам жить, ваше здоровье (как физическое, так и психологическое) под угрозой, качество жизни снизилось — пора вылечивать это заболевание эффективными методами.

Приглашаю вас на консультацию, а затем — пройти курс психотерапии, который решит вашу проблему раз и навсегда. Бессонница — не приговор, лечить ее можно и нужно, и я вам в этом помогу.

Записывайтесь на консультацию по ссылке, мы обязательно проведем тщательную диагностику и сделаем все для того, чтобы вы могли как можно быстрее вернуться к нормальной, здоровой, счастливой жизни.