Что такое перфекционизм и способы избавления от него

Перфекционизм – это один из видов тревожного расстройства, который мешает взяться за дело и довести его до конца. Часто его возникновение обусловлено фобией, боязнью допустить ошибку. У человека возникают мысли: “Если я сделаю недостаточно хорошо, то все это увидят и засмеют меня. Если я совершу ошибку, меня перестанут ценить как специалиста, все об этом узнают, это пагубно отразится на моем будущем”. Поэтому мужчина или женщина принимает простое решение не бороться с собой, а отложить дела на потом. Такой выход кажется безопасным для психики. 

Чаще всего, страх ошибиться, показаться глупым, попасть под критику необоснован. Человек прекрасно разбирается в предмете, но внутренний перфекционизм толкает его в изучение деталей и идеализирование результата. Это расстройство срабатывает как компенсация, психологическая защита от ошибки. Но здесь возникает парадокс. С одной стороны, личность стремится сделать все идеально, чтобы не совершить ошибку. С другой стороны, страх совершить ошибку заставляет отложить дело на потом.

к содержанию ↑

Виды перфекционизма

Условно перфекционизм можно разделить на два вида: здоровый и патологический. 

• Здоровый перфекционизм помогает человеку развиваться, улучшать свои навыки, расширять кругозор. То есть он старается сделать дело хорошо, но не откладывает его на потом, не боится ошибаться и рисковать. Люди с этим видом активные, стрессоустойчивые, спокойно принимают любой результат, критику, осуждение, жизненные уроки. Они уверены в себе, знают ценность того, что дают миру, их психика устойчива к новому. Такой вид перфекционизма не надо как-то убирать или лечить.

• При деструктивном перфекционизме мы наблюдаем развитие психических расстройств, фобий, ОКР, от которых надо избавляться. Таким людям свойственны неуверенность в себе, концентрация на негативных аспектах жизни, желание угодить, быть правильным, хорошим и удобным для окружающих. 

к содержанию ↑

Как избавиться от перфекционизма

Что делать, если идеализирование результата отравляет жизнь? Вспоминаем поговорку: “Лучшее – враг хорошего”. Прежде всего, разбираемся, откуда появился нездоровый страх ошибиться. Истинная причина чаще всего родом из детства. Ребенка ругали за плохие отметки в школе, заставляли выводить буквы идеально. Помните, как пишется “Р” прописью? Многие и забыли. Зато память о том, как ругали за неправильно написанные буквы и слова на сочинениях осталась. Она и отравляет жизнь взрослого человека. Букву “Р” теперь можно писать как хочется, вот честно. Никто и внимания не обратит. Правда, на ее место приходят задачи по работе, создание бизнеса, запись каких-то видео и подкастов, проектирование нового здания или моста. Все зависит от того, чем вы занимаетесь. 

Как выражается внутренняя позиция ребенка, которого ругают за ошибки и хвалят исключительно за нечто идеальное? “Я не имею права на плохой результат. Иначе…”. И здесь мы обращаемся к психотерапии. За страхом ошибиться скрываются абсолютно не логичные вещи. “Иначе меня не будут любить”. “Иначе я не заслужу одобрение”. “Иначе меня бросят”. Казалось бы, причем тут отметки в школе и любовь родителей? Но психика ребенка воспринимает все по-своему. Отсюда мы наблюдаем проблемы перфекционизма во взрослом человеке. Личность выросла, а реакция осталась, страх быть отвергнутым из-за ошибки зафиксирован.

Перфекционист задает очень высокую планку в жизни. В теле может копиться напряжение годами, потому что страх показаться неидеальным пересиливает потребность быть собой, таким, какой ты есть: ошибаться, радоваться, совершать глупые поступки, спокойно справляться с какими-то трудностями и просто жить свою жизнь. Человек откладывает действия на потом, впадает в прокрастинацию (это не лень!) и так и не начинает что-либо делать. Либо начинает очень поздно. Либо начинает, но не доводит начатое до конца. 

Такие люди, как правило, хорошо разбираются в деталях вопроса. Они легко могут объяснить, как укрепить конструкцию моста, как взбить белки до твердых пиков, что должно содержаться в тексте делового стиля, как нужно одеться на прием к президенту. Могут, но не делают. Перфекционизм вызывает огромное внутреннее беспокойство, идет борьба с собой. Психология срабатывает так: легче прокручивать идеальный результат в голове, чем сделать неидеально. Проще рассказать другому, как построить мост и взбить белки для безе, чем стать главным инженером или кондитером. 

Чем страшен перфекционизм? Тем, что вы откладываете не только дела, но и свою жизнь на потом. Человек не начинает делать то, что ему нужно, боясь совершить ошибку. Он может не понимать, как подступиться к задаче. Либо информации слишком много, либо первый шаг кажется слишком ответственным. Это признаки перфекционизма.

• Могу привести пример из своей жизни. При написании статей в свой блог я точно так же сталкиваюсь с перфекционизмом. Некоторые тексты даются мне в буквальном смысле с мучением. В чем причина? Знаний и опыта очень много, информации – вагон и тележка, хочется донести ее до людей максимально простым языком, дать пользу, помочь справиться с проблемой. Я же смотрю на этот процесс с точки зрения опыта работы с пациентами, чувствую ответственность за то, что несу в мир. Понимаю, как одно слово может и вдохновить, и ранить человека. Поэтому откладываю решение этого вопроса на потом. Но выход есть! 

Ловушка, в которую попадает перфекционист – это желание сделать все идеально с первого раза. Личность не допускает мысль, что можно подготовить черновой вариант проекта, отложить, вернуться к нему спустя время, улучшить и довести до результата. Пациенту хочется сделать идеально с первого раза, но даже у самой хорошей хозяйки первый блин может быть комом.

Планка, которую мы устанавливаем в голове, спокойно может не совпадать с реальностью. Это нормально. 

Чтобы освободиться от перфекционизма, нужно просто начать что-то делать, не ожидая ничего взамен, побороть прокрастинацию в самом начале. И это, по сути, самый тяжелый шаг: отпустить значимость результата. Как будет, так и будет, потому что это всего лишь черновик. Как минимум, его можно обсудить с коллегами. Было бы, что именно обсуждать!

Вернемся к моему примеру. Если я пишу статью, я даю себе установку: “Игорь, сделай просто черновик. Если тебе что-то не понравится, то ты впоследствии исправишь это. Это не окончательный вариант, который пойдёт на сайт”. По факту, я договариваюсь со своим мозгом. Тут важно прийти к внутреннему согласию с самим собой. 

Всегда есть, что улучшать, докручивать, дописывать. Это жизнь. Она не стоит на месте, в ней постоянно совершаются какие-то открытия, та же психотерапия двигается вперед. Если пытаться сделать все идеально, можно упустить момент, при котором ваши знания и действия актуальны для мира. Вы отложили свой выход в соцсети, написание книги, смену работы, завершение какого-то проекта. Ждете подходящего момента. Проходит время, мир стремительно меняется и развивается. И то, что вы откладывали на потом, и вовсе теряет свою актуальность. То есть вы упустили случай помочь тем, кому вы нужны здесь и сейчас. 

Для того чтобы преодолеть признак перфекционизма, прокрастинацию, можно задействовать метод “ракета”. Я увидел его у одного из американских спикеров, попробовал на практике и убедился в его эффективности. Чтобы начать что-то делать, нужно побороть первичное сопротивление, которое у нас возникает при мысли об этом действии. Это главная причина паузы. А преодолевается оно простым способом. Мы представляем себя в ракете и начинаем обратный отсчёт: пять, четыре, три, два, один. Как только досчитали до конца – берем и делаем то, что собирались. Все, ваша ракета взлетела, вы не можете отложить ее взлет на потом. Говорите себе: “Я сделаю это, несмотря ни на что”. 

Итак, вам нужно сделать какую-то работу, например, составить отчет для коллег или написать курсовую. 

1. Первое. Вы договариваетесь с собой и говорите себе, что это просто черновик.
2. Второе. Вы представляете себя в ракете и начинаете обратный отсчет. Как только дошли до нуля, берете и приступаете к делу. Уделите ему хотя бы 15 минут, не бегите тут же заваривать себе кофе и отвлекаться на сообщения. 15 минут! Как правило, этого достаточно, чтобы войти в состояние потока и погрузиться в дело с головой.

Если вы страдаете тревожными расстройством и перфекционизмом, помимо способов, которые я описал в этой статье, есть другие эффективные методы справляться с симптомами. Они помогают избавиться от тревоги, зависимости от мнения окружающих людей, страха оценки и ошибок. Часто у человека, страдающего перфекционизмом, присутствует так называемый синдром самозванца, распространенная причина расстройства. Кажется, что пациент недостаточно хорош для совершения какого-либо действия. 

Если вы столкнулись с перфекционизмом, тревожными расстройствами, неврозом, паническими атаками, приходите ко мне на диагностику или на курс психотерапии. По авторской методике вы научитесь не просто купировать свои страхи, но и избавитесь от них раз и навсегда. Вернетесь к счастливой полноценной жизни.