Как справиться со своими страхами

Страх — эмоция, которая часто сопровождает различные тревожные расстройства. Он показывает — ситуация опасна. Это может привести к катастрофическим последствиям. По сути страх полезен. Он сигнализирует о том, что нужно что-то предпринимать.

Если бы мы не испытывали этой эмоции, то постоянно были бы в опасности. Человек стоит на краю крыши и боится упасть. Это нормально. Если бы он не боялся, то вероятность шагнуть вниз была бы гораздо выше. То есть страхи защищают нас, усиливают инстинкт самосохранения.

Он может быть встроенным и приобретенным. Боязнь высоты — встроенная, так заложено природой. Еще один пример — человек боится, если, плывя, не чувствует дно. При этом он умеет плавать и держаться на воде. Но, не чувствуя дна, он понимает, что не имеет контроля над ситуацией.

Темнота, замкнутые пространства, ужас от ожидания панической атаки — это приобретенные эмоции. Например, боязнь темноты может происходить из детства. При этом такой страх может остаться на всю жизнь и значительно ухудшить ее качество.

Избавляться нужно от страхов приобретенных. Встроенные, естественные эмоции, напротив, способствуют самосохранению.

Существуют три важных фактора. Каждому из них необходимо уделить внимание:

• эмоциональный;
• логический;
• поведенческий.

Если говорит об эмоциональном факторе, то тут нужно снижать значимость страха и результата, к которому он приводит. Например, у человека клаустрофобия. Он боится застрять в лифте. Значит, ему нужно проработать эту ситуацию, чтобы начать избавляться от страха. То есть представить, что это уже случилось — он застрял в лифте. Человек виртуально переживает это состояние. Испытывает эмоции, которых так боится. И в результате начинает успокаиваться.

Если подойти к вопросу логически, это снижает тревожность. Человек застрял в лифте. Стал волноваться и переживать. Нажал на специальную кнопку. Объяснил диспетчеру проблему. Через 15 минут лифтер его вызволил. Все. Если проработать такую цепочку событий, то тревога отступит.

Второй случай, часто встречающийся в моей практике, можно назвать его ментальным. Допустим, женщина видит или нащупывает у себя на груди какое-то уплотнение, шишку. Тут же возникают негативные эмоции и страшные предположения. Например, она начинает подозревать у себя рак молочной железы. Далее такой тревожный человек себя накручивает. Он уже сам убеждает себя, что это онкология. Начинает думать, как же теперь дети. Готовится писать завещание.

Но ведь ничего еще неизвестно. Нет никаких анализов. Нет осмотра и заключения специалиста. Вполне возможно, что это какая-то ерунда, не имеющая ничего общего с опасными заболеваниями. Но для тревожных людей все это не имеет значения, они продолжают себя накручивать. Хорошая новость заключается в том, что с этим можно работать. Можно научиться справляться с такими состояниями с помощью упражнений. Научиться мыслить логически, а не впадать в панику. Лечение подразумевает когнитивную реструктуризацию. С ее помощью избавляться от таких состояний проще.

Наконец, эмоциональный фактор. Его лечение, пожалуй, самое сложное. Дело в том, что именно эмоциональная составляющая наиболее глубокая, но избавляться нужно и от нее. Суть такого тревожного расстройства в том, что человек боится чего-то и понимает, что не может как-то повлиять на ситуацию. Он может бояться смерти, болезни, впадать в панику из-за возможности увольнения и т.д. Как избавляться от страха на эмоциональном уровне? Какое лечение будет эффективным?

Лучший вариант — снижение значимости этой эмоции. Парадоксально, но для того, чтобы начать избавляться от страха, нужно на него согласиться. То есть если мы соглашаемся с тем, что это действительно может произойти, то мы это принимаем. И тогда эмоционально мы отпускаем ситуацию, а вместе с ней и последствия в виде накатывающего ужаса.

Грубо говоря, лечение заключается в принятии негативного результата. Допустим, вы боитесь, провала на экзамене. А если это действительно случится? Да, экзамен будет не сдан. Но ведь можно пересдать. Снижение значимости результата необходимо для того, чтобы избавляться от страха было проще. Если коротко, то — «будь что будет». Такое лечение эффективно и помогает справиться с тревожным расстройством. Но для этого нужна помощь специалиста.

К сожалению, страх как составляющая разнообразных ТР, достаточно сложная эмоция. Лечение требует определенных знаний, навыков и времени. Безусловно, человек кое в чем может помочь себе и сам. Однако для того, чтобы эффект был долгим, лучше обратиться за помощью к психотерапевту.

Врач поможет выявить причины и научит избавляться от неприятных ощущений, купировать приступы. После прохождения курса лечения пациент будет значительно спокойнее, сможет контролировать свое состояние и не поддаваться эмоциям даже при разнообразных триггерах. Поэтому настоятельно рекомендуется воспользоваться профессиональной помощью.

Тревога и связанные с ней расстройства могут серьезно осложнить человеку жизнь, запускать их не стоит. Эти состояния имеют тенденцию прогрессировать, усугубляться. Со временем лечить ТР становится все сложнее, времени на это требуется больше. Поэтому самый лучший выход, если вы понимаете, что страдаете каким-то из видов расстройств, боитесь каких-либо вещей, и боязнь эта иррациональная — обратиться за профессиональной помощью.

Нас больше
10 000!

Присоединяйтесь к нашему сообществу

Перейти в телеграм

Большой опыт в лечении тревожных расстройств дает мне право говорить, что фобии различного типа, тревога, панические атаки и другие малоприятные заболевания вполне излечимы. С ним успешно справляется качественная психотерапия. Как правило, нескольких сеансов в рамках курса, специально разработанных упражнений достаточно для того, чтобы человек вернулся к полноценной жизни.

ТР не только доставляют нам время от времени негативные эмоции. Они приводят к бессоннице, существенному ухудшению качества жизни, к потерям во многих сферах. Вместе с тем, не стоит паниковать, если у вас такая проблема. Правильно подобранная методика лечения, индивидуальный подход помогут научиться справляться с неприятным состоянием и сделать так, чтобы оно не влияло на вашу жизнь.