Как бороться с паническими атаками

Паническая атака – это нестандартное явление вегетативной нервной системы, которое проявляется резко и неожиданно. Характерный признак приступа паники – интенсивный страх, сопровождающийся учащённым сердцебиением, одышкой, обильным потоотделением.

Кроме физических симптомов, возникает ощущение чего-то страшного. Например, сойти с ума или умереть. Ещё один признак приступа – человек не может находиться на одном месте. Ему хочется куда-то бежать, спрятаться, закрыться от всех.

Если вы когда-либо сталкивались с подобным состоянием, то наверняка задавались вопросом, что делать? Как бороться? Как избавиться от панических атак?

Лечение тревожного расстройства начинается с понимания природы заболевания. Сам процесс ПА, который возникает внутри организма, является автоматическим. В кровь в большом количестве выбрасывается кортизол, адреналин и норадреналин. Сильный страх, тревога и паника – верный признак  переизбытка кортизола. Желание бежать, спрятаться – адреналина и норадреналина.

Поскольку справляться с таким состоянием крайне тяжело, человек старается избегать мест большого скопления народа, где ему может стать плохо. Он боится находиться дома один. Ведь если случится панический приступ, ему некому будет помочь. Развивается избегающее поведение.

Избавляться от атак тяжело, но возможно. Устойчивый положительный результат даёт комплексное лечение болезни. Это связано с тем, что невроз и тревожное расстройство, которые случаются во время беспричинной паники, вызывают целый ряд последствий.

Один из них – страх мучительных ощущений. Это пугает и вынуждает человека постоянно прислушиваться к себе, ждать, что самочувствие вот-вот ухудшится. Постоянное напряжение, желание немедленно избавляться от неприятных симптомов провоцируют очередной панический приступ.

Следующий момент, требующий работы – ипохондрия, признак которой – страх заболеть неизлечимой болезнью. Человек постоянно прислушивается к своему самочувствию, мониторит своё состояние. Он боится пропустить момент помочь себе. Страх умереть, сойти с ума, упасть в обморок – симптомы,     остающиеся после неоднократно повторяющихся панических атак.

Все эти страхи вызывают тревожные мысли «а что если…», «а вдруг…». Они постоянно крутятся в голове и вызывают неприятный симптом, от которого человек, наоборот, пытается избавляться.

Как бы парадоксально это не звучало, но паническая атака перестаёт беспокоить человека тогда, когда он прекращает с ней бороться, избавляться от неё. Знает каждый признак болезни. Осознаёт, что с ним ничего страшного не произойдёт.

Наверняка каждый из вас помнит ситуацию, когда после выхода из дома судорожно вспоминал, закрыта ли дверь, выключен ли утюг. То же самое происходит с тревожными людьми, которые постоянно всё держат под контролем. Они регулярно перепроверяют сердцебиение, давление, пытаются понять по симптомам, будет ли панический приступ. При малейшем учащении пульса или поднятии давления такие люди пытаются лечить «опасные» симптомы, купировать это состояние, спасать себя всеми имеющимися в домашней аптечке таблетками. На самом деле, включаясь в эту тревогу, пытаясь её избежать, они только ухудшают своё состояние.

Гиперконтроль собственного самочувствия поддерживает паническое расстройство. Чтобы научиться избавляться от атак, нужно уметь отпускать внутренний контроль.

Следует понимать, разовый панический приступ – не признак тревожного расстройства. Заболевание диагностируется, если атака повторяется неоднократно.

Специалист ставит диагноз «паническая атака» при наличии нескольких признаков из списка ниже.

• Первый признак – человек на протяжении месяца и более боится, что панический приступ с тяжёлыми ощущениями, повторится. Страх самого приступа вызывает огромное внутреннее напряжение и избегание его.
• Второй признак – человек всеми силами стремится не посещать места, которые могут спровоцировать панику: торговые центры, метро. Старается не выходить из дома вообще. Человек боится находиться дома один. Он думает, если у него случится атака, его никто не спасёт. Больной прибегает к помощи родственников, постоянно на связи. Ему надо, чтобы рядом кто-то был.

• Третий признак – человек себя плохо чувствует, несмотря на отсутствие соматических заболеваний. У него всегда подавленное настроение, внутреннее напряжение и плаксивость. Ему ничего не хочется делать.
• Четвёртый признак – страх возникает спонтанно без привязки к конкретной жизненной ситуации.
• Завершающий признак панического расстройства – общая тревога держится фоном. Самих приступов уже нет. Избавляться от них не надо. А тревога и напряжение остаются.

Выраженность, тип, динамика симптомов, риск психической дезадаптации специалисты традиционно оценивают с помощью опросников, шкал, методик. Мой опыт показал, что они малоинформативны. Я разработал свою собственную диагностику, которая помогает понять, как организовать лечение, с чем именно надо работать, что стало причиной панического расстройства, какие есть настоящие причины болезни. Только так можно получить хороший результат.

Лечение панических атак собственными силами – трудный и неэффективный процесс. Не стоит справляться самому. Лучше обратиться за помощью к специалисту.

Стандартное лечение включает в себя психотерапию и/или медикаментозную поддержку.

Давайте поговорим об эффективности каждого из них.

Таблетки действительно купируют симптомы. Человеку становится легче. Но только на время. Верный признак этого – после отмены препаратов всё возвращается. Это происходит из-за того, что лекарства действуют на тело и просто убирают физические симптомы. Они помогают избавляться от следствия, а надо – от причины.

Чтобы лечение атак было эффективным, нужно изменить поведение, убрать навязчивые тревожные мысли, которые являются отправной точкой для запуска реакции панической атаки.

Выбирая таблетки, как вариант лечения панического расстройства, ответьте себе, вы готовы всю жизнь принимать препараты?

Ещё один негативный момент, связанный с приёмом лекарств, – они не всегда безопасны и имеют побочный эффект. Таблетки увеличивают число медиаторов в головном мозге. Количество рецепторов, которые захватывают серотонин, тоже растёт.

Лучшим средством навсегда забыть про атаки является психотерапия. Именно она помогает убрать причины, которые провоцируют панический приступ.

Но надо понимать, что каждый человек индивидуален. Если психолог работает по какой-то методике со всеми клиентами одинаково, не берёт во внимание его личные причины, страхи, мысли, которые привели к тревожному расстройству, то долговременного результата не будет.

Ещё один признак того, что со специалистом вам не по пути – он ищет корни панических атак в детстве, детско-родительских отношениях. Это ошибка. Детские травмы никак не влияют на состояние больного здесь и сейчас.

Гиперконтроль, страхи, тревожные мысли – вот, что необходимо прорабатывать. И это не просто слова. Хорошие результаты моих клиентов, мой личный опыт свидетельствуют об этом.

Нас больше
10 000!

Присоединяйтесь к нашему сообществу

Перейти в телеграм

У человека всегда есть выбор. Можно оставить всё как есть, не избавляться от болезни. Но со временем симптомы ухудшатся. Появится бессонница. Добавится психосоматика: ком в горле, подташнивание, синдром раздражённого кишечника. Вы будете находиться в постоянном напряжении и стрессе.

Второй вариант – лечение таблетками. Вы будете постоянно принимать препараты и бояться, что панический приступ произойдёт. В качестве спасения всегда иметь под рукой родственника и домашнюю аптечку. Постоянно вызывать скорую помощь. Мучаться, вместо того, чтобы жить полноценной жизнью.

Вашим родным тоже нелегко с вами. Они не понимают, что происходит. Почему вы, будучи внешне здоровым человеком, не можете куда-то поехать или пойти. Если вы оставите всё как есть, будьте готовы пройти испытание разводом. К сожалению, это частая проблема тревожных людей.

Хотите себе такую жизнь? Хотите, чтобы жизнь со всеми радостями, яркими, интересными событиями проходила мимо?

Тогда стоит подумать о третьем варианте. Прийти ко мне на курс или в личную терапию и проработать убеждения, тревожные мысли, причины, из-за которых атака происходит. Получить инструменты, которые позволят вам забыть о проблеме. Все практики останутся с вами навсегда. Если вдруг придёт панический приступ, вы будете знать, как от него избавляться. Как убрать неприятный симптом.

Возможно, кто-то возразит, что нет денег или их недостаточно. Не стоит экономить на качестве своей жизни. Не стоит доводить своё состояние до нервного истощения. Чем дольше вы терпите, тем более длительным будет лечение.

Благодаря моему авторскому курсу, многие люди смогли избавиться от паники навсегда. Вы тоже можете сделать это. За 5 недель вернуть себе спокойную жизнь без лекарств.