Как избавится от танатофобии? Причины страха смерти и как с ним бороться?

Страх смерти, танатофобия – это навязчивый страх умереть и всего, что с этим связано. Он может проявляться в виде беспокойства, тревожности, паники, физических признаков: повышенный пульс, потливость, дрожь и других реакций на телесном уровне, провоцируемых выбросом кортизола. Кортизол – гормон стресса, который, находясь в избытке, вызывает мысли – сейчас произойдет что-то плохое. В этой статье разберемся, как избавиться от страха смерти.

Существует несколько способов, как побороть страх смерти:

Своим пациентам я рекомендую практиковать позитивное мышление: сосредоточьтесь на своих достижениях, ценностях, любимых людях -переключить внимание с панического страха на более приятные мысли.

Поиск информации: изучите факты. Чем больше вы знаете, тем меньше будет неизвестного, а значит страха перед ним. Принятие, осознание неизбежности – большой шаг на пути к выздоровлению.

Медитация, релаксация: расслабьтесь, используя медитацию, глубокое дыхание, йогу. Это поможет снизить стресс, тревогу. Доказано, что дыхательные практики повышают уровень кислорода в крови, что напрямую влияет на снижение стресса. Глубокий вдох, затем глубокий выдох. Повторите несколько раз. Спустя несколько минут практики станет ощутимо легче.

Поиск поддержки: обратитесь за помощью к психотерапевту, консультанту по преодолению фобий.

Сделайте что-то полезное: займитесь делом, которое принесет пользу другим людям, обществу. Так вы почувствуете уверенность в своих способностях, уменьшится страх перед гибелью.

В любом случае, если страх умереть мешает вам жить полноценной жизнью, обратитесь за помощью к специалисту.

Никто не хочет умирать, это абсолютно нормально. Чтобы побороть постоянный страх смерти, нужна глубокая психотерапия. Справиться с паническим страхом смерти необходимо с целью избавиться от тревожного расстройства, страха сердечного приступа или фобии умереть. Это нужно проработать по моей авторской, очень эффективной методике. Для избавления от страха нужно лишь под новым углом посмотреть на него. Именно это поможет изменить нашу точку зрения – происходит внутренняя трансформация.

к содержанию ↑

Причины появления навязчивого страха смерти.

Есть несколько причин, по которым люди испытывают страх перед смертью:

Первая причина боязни смерти – неизвестность. Многие люди боятся умирать, ведь они не знают, что происходит после. Они могут беспокоиться, что душа будет брошена в бездну, что их ждет ад. Далее следует потеря контроля. Смерть является неизбежным процессом, многие люди страшатся утратить контроль над своей жизнью и телом. Большинство людей боится потерять своих близких и оставить их одних. Включается гиперопека – “А как мои близкие справятся без меня?”. 

Страх перед болью. Многие люди боятся, что смерть всегда ассоциируется с болью или страданием. Срабатывает боязнь неизбежности. Люди испытывают страх перед смертью из-за того, что они не могут убежать от нее или изменить ее. Страх перед неизвестным будущим.  

Одна из причин – религиозные убеждения. Для некоторых моих пациентов смерть неразрывно связана с религиозными верованиями, вызывает страх или тревогу из-за возможных последствий в загробной жизни.

После первых приступов страха смерти болезнь начинает стремительно развиваться. Боязнь нового приступа приводит к тому, что человек остается затворником. “Я же не хочу умирать, а если буду вновь испытывать эти симптомы, то могу умереть” – у человека включаются защитные механизмы. Теперь он старается избегать мест, где может случиться приступ, например: приступы в метро – и человек исключает метро, боится уехать куда-то далеко от дома, потому что там не будет медицинской помощи.

На своем авторском курсе психотерапии я рассматриваю страх смерти любой степени тяжести. Я научу вас находить источники этой боязни и купировать их, побеждать фобию, а не просто работать с симптомами.

Жизнь может быть наполнена яркими эмоциями, и только в ваших руках сделать её такой.

Симптомы страха смерти могут включать панические атаки, тревожность, беспокойство, повышенную чувствительность к здоровью и физическим ощущениям, навязчивые мысли о смерти, избегание разговоров о смерти или похоронах, избегание определенных мест или ситуаций, связанных с возможностью гибели.

Болезнь, связанная со страхом смерти, может проявляться в виде депрессии, тревожного расстройства, панических атак, посттравматического стрессового расстройства, обсессивно-компульсивного расстройства, алкогольной зависимости и других форм. Деструктив – частый спутник больных, которые спешат заглушить симптомы.

Избавление от страха смерти достигается путем консультации с психотерапевтом, использования методов релаксации и медитации, изменения образа жизни – увеличение физической активности и здоровое питание, общение с близкими, друзьями. В некоторых случаях может потребоваться медикаментозное лечение.

к содержанию ↑

Фобия смерти: когда пора обращаться к психотерапевту

Если вы страдаете танатофобией и она начинает негативно влиять на вашу жизнь, поведение, стоит проконсультироваться с  психотерапевтом. Симптомы могут проявляться в виде постоянной тревоги и беспокойства, избегания разговоров о смерти или даже приводить к социальной изоляции.

Психотерапевт поможет разобраться с причинами вашей боязни смерти, научит вас управлять своими эмоциями, справляться с негативными мыслями, а также предложит конкретные стратегии, которые помогут вам преодолеть этот страх.

Если вы заметили, что ваша фобия мешает вашей повседневной жизни, не откладывайте обращение к специалисту, начинайте лечение страха смерти. Чем раньше вы приступите к работе над этой проблемой, тем быстрее и эффективнее вы сможете ее преодолеть.

Если резко накатил страх, попробуйте следующие методы:

– Приступите к дыхательной гимнастике: медленно, глубоко вдыхайте через нос на счет до пяти, задерживайте дыхание на счет до трех, затем медленно выдыхайте через рот на счет до семи. Повторяйте этот цикл несколько раз.

– Попробуйте перенаправить свои мысли на что-то приятное, например, на хорошие воспоминания, на то, что вы любите делать.

– Попросите друга, родственника о помощи и поддержке.

– Если признаки страха смерти не уходят, обратитесь за консультацией к специалисту.

Как психолог, я помогаю тем, кто страдает танатофобией, путем проведения терапии, консультаций. Моя помощь включает работу над снижением уровня тревожности, выработку позитивного отношения к смерти, проработку способов решения ситуаций, связанных с этим страхом.

Я уверен, что мои советы будут ценны для людей, страдающих патологическим страхом смерти.  Если для вас это актуально, переходите по ссылке, записывайтесь на терапию.