Страх одиночества, причины и как избавиться от Аутофобии?

В своей практике я часто встречаюсь со страхом остаться в одиночестве. Как правило, он появляется у пациентов, мужчин и женщин, возрастом 40+. Дети вырастают и покидают родительский дом, кто-то и вовсе уезжает жить в другую страну. Обстоятельства могут сложиться так, что у взрослого человека нет супруга и близких людей рядом. Из-за этого возникает внутренняя тревога: “А как же я один? А кто будет вместе со мной в старости? Получается, я больше никому не нужен?”. Человек не знает, где найти себе пару. Ему становится скучно и неинтересно жить свою жизнь без других людей. У мужчины или женщины есть сильная незакрытая потребность быть кому-то нужным! “У меня нет кого-то, с кем я могу поделиться новостями, кому я могу приготовить обед, с кем я могу провести вечер”. Появляется страх перед одиночеством.

к содержанию ↑

Как перестать бояться одиночества

Давайте разбираться в психологии, в чём здесь проблема. Часто страх одиночества связан с тем, что у мужчины или женщины нет связи с собой, внутреннего баланса. Он не знает, чем ему заняться, работа давно не радует, либо человек уже на пенсии. Хобби нет, потому что вся жизнь всегда была посвящена кому-то, например, супругу. А тут личность остается одна и не может принять такое положение.

Гармония с собой – это умение воспринимать своё одиночество как нормальное явление. Психология человека такова, что у него есть потребность быть нужным. Но часто мы понимаем ее искаженно. Кажется, что в нас могут нуждаться исключительно родные люди. Мы забываем, что мир намного шире, что можно найти себе близких по духу друзей в любом уголке планеты, откуда угодно, что наши навыки и опыт для кого-то являются огромной ценностью! 

Когда у человека есть много свободного времени, он ничем особо не занимается, ему становится скучно оставаться с самим собой. Кстати, это не свидетельствует о том, что рядом нет друзей. Но это признак того, что мужчина или женщина никак не проявляет свои способности, таланты и желания в мир. Мало пообщаться с кем-то, кто тебя любит. Важно бороться с апатией, вытащить себя из грусти и взять ответственность за свои эмоции. 

к содержанию ↑

Почему появляется страх одиночества?

Как я уже сказал, суть проблемы кроется в неудовлетворенных потребностях. Личность рисует себе пугающую картину, в которой нет ни одного близкого человека рядом. Психология тут простая. “Вот наступит пенсия, а мне даже стакан воды никто не принесет! Никто не поможет, не позаботится обо мне”. Либо могут быть такие мысли: “Я не знаю, куда себя деть. Меня ничего не интересует, мне скучно жить, а как найти радость в том, что есть, я не знаю”. Здесь очень важно осознать, принять без сожалений, с огромной благодарностью, то, что мы приходим в эту жизнь одни и уходим одни. Люди рядом – это огромный бонус. Это то, что может согреть, это то, что вдохновляет на подвиги и открытия. Но по факту, у вас всегда есть только вы. Дети, жена, муж, родители проходят свой путь, а вы – свой. Если вдруг все родные разъехались, у вас все еще есть вы. И именно в ваших руках найти для себя-то что-то интересное, изменить жизнь, изучить психологию личности, почувствовать свою причастность к чему-то большому и приятному.

Чтобы избавиться от страха одиночества, нужно перестать себя жалеть и стать благодарным за то, что вы имеете здесь и сейчас. Пока человек жив, он всего может достичь, все может привлечь. Ваша точка здесь и сейчас – это уже само по себе благо. 

Страх одиночества может возникать не только у людей, которые окружены заботой либо как-то резко разошлись со своими близкими. Например, дочь вышла замуж, сын уехал в другую страну, с мужем состоялся тяжелый развод. Боязнь остаться одному может возникать и у того, кто привык жить один. Это его норма, его уровень комфорта. У человека есть определенный распорядок дня, вещи дома лежат на своих местах. А появление любовного партнера может означать наступление полного хаоса, причинение вреда привычным устоям! Нужно будет учитывать особенности человека рядом. И тут с одной стороны мужчина или женщина декларирует, что не хочет быть без пары, а с другой стороны он или она настолько привыкает к одиночеству, что и не представляет уже, как жить с кем-то. Психотерапия помогает прорабатывать этот момент, пускать контроль, быть гибким, коммуницировать с людьми, выявлять свои способности, обнаруживать то, что нравится и концентрироваться на положительных аспектах жизни.

Если есть страх одиночества, значит, не закрыта потребность в общении и близких отношениях. Хочется чувствовать, что можно на кого-то положиться в трудную минуту. Кажется, что этим “кто-то” могут быть только конкретные люди, дети, супруг. По факту, у вас всегда есть вы, а на помощь часто приходят те, от кого мы ничего не ждем. Опять же, мир намного шире, чем думает наш мозг. Ни с кем не надо воевать, никого не надо побеждать, можно жить в гармонии, приносить пользу, наслаждаться. В жизни миллиарды возможностей и способов почувствовать себя нужным.

к содержанию ↑

Как побороть страх одиночества

Поскольку эта фобия напрямую связана с психологией личности, а именно, с незакрытой потребностью быть нужным, то ваша задача: поместить себя в условия, в которых вы чувствуете свою ценность для себя и для других людей. Например:

• Чаще брать внуков на прогулки, проводить с ними больше времени. 
• Записаться в какой-то кружок, на рисование, танцы, на шахматы или йогу. Тут кому что ближе. В Москве есть прекрасная программа “Московское долголетие”. Она помогает найти новых знакомых, объединяет людей.

При страхе одиночества помогает психология, осознание, что никто не постучится к вам в дверь, чтобы предложить дружбу или любовь. Если вы не сделаете шаг навстречу миру, то и мир не узнает о ваших навыках и способностях. Когда вы просто сидите дома, вы лишаете людей возможности познакомиться с вами и избегаете радости от общения с кем-либо. Шаг в проявленность, рассказ о себе, запись на какой-то кружок, взятие ответственности за свою жизнь на собственные плечи – это то, что помогает избавляться от фобии. Мы живем в век Интернета, когда знакомства можно завести, не выходя из дома. Наполниться новыми впечатлениями, обменяться с кем-то знаниями и опытом. Почему бы не воспользоваться современными технологиями?

Взгляните на свою жизнь под другим углом. Допустим, вы не замужем, не женаты, ваши дети выросли и создали свои семьи. Это отличное время для личных открытий и свершений. Вы наконец-то принадлежите только себе. Перед вами открывается множество возможностей для самореализации, но увидеть, заметить их вы сможете только будучи в состоянии благодарности. Увидеть, что в жизни всего достаточно, что у вас есть работа, дом, знания, опыт. Сказать “спасибо” тому, что вас окружает. Отпустить контроль и оглянуться по сторонам. 

к содержанию ↑

Как избавляться от страха одиночества

Если вы чувствуете, что ваш страх намного глубже, чем просто боязнь остаться одному; если он перерастает в настоящую фобию с рядом симптомов, паническими атаками, неврозом, навязчивыми мыслями – то здесь важно не только поменять отношение к миру, но и пройти пару сеансов психотерапии. Необходимо разобраться в причинах и научиться справляться с ними самостоятельно. Для этого создан мой курс, в нем я даю авторскую методику по избавлению от тревожных расстройств.
В курсе вы найдете специальные упражнения, которые помогают преодолевать сопротивления, переключаться со страха одиночества на ценности, ради которых хочется жить, делиться, учиться новому. Для записи переходите по ссылке. Когда человек находит смысл, а ради чего он живет, тогда и страх одиночества отступает.