Профилактика повторений панических атак

Панические атаки (ПА) – это яркие эмоциональные вспышки, которые сопровождаются учащенным сердцебиением, одышкой, потливостью, затрудненным дыханием. Внешне беспричинная тревога охватывает все тело. Длительность ПА: от нескольких минут до пары дней. Появляется страх смерти, неизлечимой болезни, неконтролируемой реакции. Человек боится кому-либо причинить вред.

Во время панических атак автоматически развивается механизм избегания ПА. Проявляется так называемое защитное или охранительное поведение. Человек ограничивает себя в действиях и передвижениях, так как другие способы справиться с проблемой ему не знакомы: нет нужных инструментов для купирования приступа. Когда пациент начинает пить таблетки, причина ПА никуда не исчезает. Человек реже выходит на улицу, сторонится мест скопления людей. Если ПА случилась в метро, он начинает избегать метро. Если человек едет куда-то далеко, а там не будет медицинской помощи, у него тут же проявляется страх. Нет уверенности, что во время ПА его спасут. Соответственно, психика “дает простейший совет”: оставаться на месте и избегать ненужных перемещений. Человек перестает ездить на дальние расстояния, постоянно сидит дома или 24/7 просит кого-то быть рядом с ним. 

Избегать приступов, мест, реакций – это не выход из ситуации. В случае с панической атакой может помочь грамотный психолог. Вот уже более 10 лет я помогаю людям справиться с ПА и ТР. Ознакомиться с авторской методикой работы можно на сайте.

Почему человек, испытывающий панические атаки, везде ездит с родственниками? Потому что близкий человек может его спасти. Страшно находиться одному, когда ты не знаком с вариантами самопомощи. Особенно сильный страх испытывает женщина с маленьким ребёнком: “Если вдруг я потеряю сознание либо умру, что будет с малышом?”. Страх вызывает дичайшую панику, и человек ещё сильнее расшатывает свою нервную систему. 

к содержанию ↑

Профилактика повторения панических атак

Обычный мыслительный процесс пациента, страдающего ПА, выглядит так: “Мне нужно обследовать все свое тело; принять какое-то лекарство, чтобы оно точно-точно сработало и помогло мне”. Возникает желание съесть таблетку и забыть про приступы и ТР. Увы, так не работает. Медикаменты помогают лишь на время, дальше симптомы возвращаются и усиливаются.

Основа ПА – механизм адаптации к стрессу. Поддерживают проявление панических атак тревожность и страхи. Человек жутко боится смерти и опасных для жизни заболеваний. А это, в свою очередь, “подогревает” симптомы тревожных расстройств и провоцирует новые приступы. Ключевой совет: лечить корень проблемы, а не искать волшебную пилюлю. В этом вопросе помогает психотерапия. За годы работы с пациентами я разработал авторскую программу по избавлению от панических атак и тревожных расстройств. Ознакомиться с ней можно на сайте.

Задача пациента – научиться купировать панические атаки самостоятельно без медикаментов. В этом заключается суть авторской методики. Программа rolex day date 218239 de los hombres 41mm presidente pulsera доступна любому человеку, владеющему русской речью. Моя программа позволяет купировать приступ панических атак за минуту, три минуты.

Разбить и убрать охранительное поведение мы можем только действиями. Допустим, человек не выходил из дома. Значит, тут совет однозначный – сделать так, чтобы пациент начал появляться на улице. Он выходит, стоит, смотрит, что с ним все нормально; мозг привыкает к тому, что это безопасно. И человек заходит обратно. Потом он отправляется к ближайшему магазину. Мозг получает информацию, что с ним ничего не случилось: если тревога пришла, то он смог купировать, выбраться из этого. Появляется связка: “Я дохожу до магазина, и со мной все в порядке. Я не умер”. 

Новая точка маршрута становится еще дальше, потом человек отправляется в другой город, затем начинает летать на самолёте. И так постепенно он учится быстро купировать панику, освобождает себя от ограничений, которые сам же и придумал. Приобретает свободу передвижения, становится таким же, как прежде. Возвращается к путешествиям, спокойным прогулкам в одиночестве, новым проектам и целям. Он начинает ездить туда, куда давно хотел. Показывать новые места детям. Знакомиться с людьми и строить гармоничные взаимоотношения.

Панические атаки – это крайняя степень тревоги. Часто они перерастают в хронический невроз и в тревожное расстройство. И первое, и второе, и третье необходимо лечить, а не пускать на самотек.

Когда мы комплексно воздействуем на психику:

• расслабляем нервную систему через блуждающий нерв, 
• отрабатываем приступ, учимся осознавать, что с нами происходит,
• проводим профилактику ПА и тревоги, 
• понимаем, чего объективно стоит бояться, а чего нет, путем глубокой проработки страхов, 

тогда мы делаем необходимую работу, чтобы наша психика успокоилась, а мозг перестал суетиться и убегать от того, что страшно.

Невроз, тревога, панические атаки испаряются, когда мы понимаем, как убрать страх. Если для вас актуально избавление от ПА и тревожных расстройств, лучше обратиться к психологу. Для знакомства с моей авторской методикой лечения переходите по ссылке.

к содержанию ↑

Как избежать повторения приступа панической атаки

Чтобы не бояться медведя, нужно перед походом в лес изучить инструкцию по обращению с диким зверем. Так и с паническими атаками. Перед пациентом стоит задача научиться помогать себе самостоятельно. 

Для профилактики ПА лучше воздержаться от употребления алкоголя и кофеинсодержащих напитков. Важно включить в жизнь физическую нагрузку: спорт помогает расслабиться, сместить фокус внимания и насытить кровь эндорфинами. 

В большинстве случаев ТР и паническим атакам подвержены люди-контролеры. Они прокручивают события прошлого, додумывают какие-то моменты, нагнетают обстановку. Для профилактики ПА в голове должна появиться связка: “То, что произошло, осталось позади. Я легко справляюсь со всем происходящим в настоящем моменте. А будущего не существует, так зачем о нем беспокоиться?”.

Низкая самооценка – еще одна причина развития панических атак. Женщина или мужчина постоянно сравнивает себя с кем-то, выискивает недостатки, преуменьшает свои достоинства. Здесь могу дать совет: следить за тем, как вы относитесь к самим себе – с любовью и уважением или с раздражением и злостью. От этого частично зависит то, что вы привлекаете: развитие заболеваний, невроза, ухудшение питания и состояния тела и кожи. Для профилактики ПА можно поработать с самооценкой, уверенностью в себе, отношением к жизни в целом.

Эмоциональные травмы также делают человека уязвимым к новым стрессовым событиям. Может появиться посттравматическое расстройство. Развивается страх повтора панических атак, неконтролируемой тревоги. Оглядываться назад, критиковать себя и винить, избегать мест скопления людей – не лучший способ самопомощи. Для профилактики панических атак лучше фокусироваться на положительных аспектах жизни, направлять внимание на то, что у вас есть, на то, что вас радует. 

Как скорректировать свой образ жизни для профилактики повторения панических атак?

• Первый совет, который я могу дать – наладить здоровый сон в ночное время по 7-8 часов,
• снизить или исключить употребление алкоголя,
• больше расслабляться, попробовать йоговское дыхание с задержкой,
• избегать сильного голода, при нем понижается сахар в крови, а это, в свою очередь, способствует появлению паники,
• слушать гармонизирующую музыку,
• больше отдыхать и беречь себя,
• заниматься спортом, ввести в жизнь физические активности на регулярной основе.

Совет: обратить внимание на то, как вы дышите. Во время ПА сердце учащенно бьется, человек начинает заглатывать воздух, а это только увеличивает влияние адреналина и усугубляет положение. Дыхание во время паники, тревоги должно быть размеренным. Это один из самых эффективных способов профилактики ПА.

Тренировка осознанности помогает включать разум в момент панической атаки. Мой совет: не застревать в страхе и тревоге. Понимать, где вы находитесь, что вокруг вас. Посылать мозгу сигнал: “Это не опасно, я буду жить. Это скоро пройдет”. Можно закрыть глаза, тем самым уменьшив воздействие внешнего шума. 

Что насчет медикаментов? Принимать лекарства можно только по предписанию врачей с четким осознанием, что это временная мера. 

Если вас беспокоят панические атаки, ТР, невроз, постоянная фоновая тревога – не откладывайте решение проблемы. Курс психотерапии поможет избавиться от ПА и тревожных расстройств раз и навсегда, вернуться к яркой полноценной жизни.