Потеря аппетита при тревожном расстройстве

Отсутствие аппетита при тревожных расстройствах связано с тем, что ваш организм полностью перенаправлен на подавление гормонов, которые выбрасываются в кровь во время тревоги или панической атаки. 

Наверняка вы помните состояние во время простуды. При повышенной температуре и заложенной носоглотке есть особо не хочется. Работа организма в этот момент направлена на то, чтобы справиться с воспалением. Центр, отвечающий за аппетит и выработку гормонов, гипоталамус, исключает пищу из уравнения. У него есть задача поважнее: справиться с вирусом и вернуть организм в нормальный режим работы. 

То же самое происходит при тревожных расстройствах. Гипоталамус не дает сигнал нашему мозгу и клеткам о том, что они хотят есть. Организм в стрессе. Если вы идете на поправку, температура спадает – и тут же появляется аппетит. Наступает время восстановить энергетические запасы. 

к содержанию ↑

Как связаны тревога и аппетит

Почему личность худеет при тревожных расстройствах (ТР)? Механизм адаптации к стрессу приводит к тому, что в кровь из надпочечников выбрасывается адреналин и кортизол. Адреналин вызывает желание куда-то убежать, не сидеть на месте, повышается артериальное давление. Кортизол отвечает за панику и страх, сильное возбуждение нервной системы. Все силы организма в этот момент направлены на то, чтобы погасить работу этих гормонов. Соответственно, сил и желания есть просто не остается, начинает пропадать аппетит.

Тревожное состояние, расфокус внимания, депрессивные мысли, потеря аппетита – это распространенные реакции на стрессовые ситуации. По данным Всемирной организации здравоохранения тревожными расстройствами страдает более трехсот миллионов человек. Только осознайте масштаб! А ведь ТР влияют на то, как вы развиваетесь, строите отношения и чувствуете себя изо дня в день. По большей части, цифра в 300 миллионов связана с отсутствием культуры в РФ обращаться к психологам и психотерапевтам. “Да ладно, побоюсь и перестану. Ну не страшно, что плохо сплю, пройдет рано или поздно. Подумаешь, начал пропадать аппетит! Это даже к лучшему, вес сброшу”, – это распространенный сценарий решения внутренней проблемы.

Тревожное расстройство стучится в дверь и в 15, и в 50 лет. Возраст тут не важен. Важно, насколько была подготовлена психика к стрессу, умеет ли человек адаптироваться к переменам. Часто ТР и отсутствием аппетита страдают женщины из-за постоянных скачков гормонального фона: менструация, овуляция, беременность, климакс. Но есть триггеры, влияющие на потерю аппетита, которые свойственны всем людям независимо от пола:

1. Генетическая предрасположенность. Если у родителя был тревожно-мнительный характер, ребенок рос, наблюдая за ним. Впитывал тревогу, как символ безопасности: “Если мама беспокоится о чем-то, она так от чего-то защищается. Значит, переживать – это хорошо”. 
2. Стресс. Накопленная усталость. Сильные конфликты в отношениях. 
3. Травмирующее психику событие, например, смерть близкого человека.

к содержанию ↑

Что делать, если на фоне стресса пропал аппетит

Часто во время тревоги, на нервной почве человек наблюдает потерю 15-20 кг. Пациенты приходят с желанием поправиться, восстановить аппетит. Но без работы с внутренним состоянием здоровую тягу к еде не вернуть. Необходимо убирать тревожные расстройства, раздражение, панические атаки, стресс. Как только нервная система успокоится и придет к балансу, постепенно аппетит вернется в норму.

Работа ЖКТ заключается не только в переваривании пищи. И начинается она не с первого кусочка еды, поступившего в рот. Это сложный процесс, в котором участвуют гормоны, желчь, пищеварительные соки, ферменты. Они должны вырабатываться в нужном количестве за правильный промежуток времени. Иначе начинает пропадать аппетит, и дело доходит до гастрита или язвы. 

Пищеварение (и это важно сейчас осознать) начинается с ваших мыслей о еде. Как только вы проголодались, подумали о шоколаде, сочном фрукте, любимом блюде – тут же ЖКТ получил сигнал: скоро в организм поступит еда. Началась выработка слюны и запустились остальные процессы. Это при здоровой системе.

Тревожное расстройство как будто разрушает эту цепочку. Есть через силу, потому что так надо, точно не стоит. Иначе появляется риск нарушения пищеварения. Но и равнодушное отношение к тому, что начал пропадать аппетит, может привести к более серьезным болезням. Например, к нервной анорексии.

Нервная анорексия – это невротическое расстройство, патологическое изменение пищевого поведения. Чаще всего оно отмечается у женщин и подростков по понятным причинам. Где-то – из-за буллинга в школе. Где-то – из-за желания выглядеть лучше, чем кто-то в классе.

Если потеря аппетита привела к анорексии, тут неотлагательно нужно идти и к гастроэнтерологу, и к психологу. В комплексе работать как с ЖКТ, так и с психикой. Иначе нервная анорексия может дойти до стадии изменения внутренних процессов организма, а в последствии и до инвалидности.

Нервную анорексию не так просто диагностировать. Худоба – естественный внешний фактор заболевания. Но большую роль тут играет именно психическое состояние пациента. А свои мысли, чувства и переживания личность может тщательно скрывать даже от самых близких. Особенно, если говорить о подростках. 

Если вы увидели изменения в пищевом поведении ребенка, отмечаете его тревожность и снижение веса – рекомендую записаться на прием к психологу. Лучше раньше, чем позже. Чтобы попасть ко мне на диагностику, переходите по ссылке.

к содержанию ↑

Как поддержать себя при нарушении аппетита

Когда вообще ничего не хочется есть, попробуйте возбудить вкусовые рецепторы чем-то новым. 

• При стрессе рекомендуется употреблять каши на молоке или воде. Можно добавить фрукты, ягоды, орехи. Экспериментируйте с наполнителями: творог, йогурт, кефир. Делайте вкус более ярким с помощью специй: корица, ваниль, кардамон. Новые вкусы могут помочь вернуть аппетит.

• Можно включить в свой рацион смузи – напиток на основе фруктов, зелени, ягод. С добавлением молока, воды, йогурта. Просто засыпьте все ингредиенты в блендер и взбейте. Чтобы напиток получился более сытным, можно добавить овсяные хлопья.

• Постарайтесь свести к минимуму потребление насыщенных жиров. Исключите на время из рациона говядину, свинину, баранину, жирные молочные продукты, кокосовое и пальмовое масла. 

• И, наоборот, увеличьте норму белка в своем рационе. Если ваш организм в стрессе, внутри постоянная тревога, вас беспокоят панические атаки – выбирайте постные источники белка, такие как яйца, рыба, филе курицы и индейки, молочные продукты небольшой жирности.

• Полюбите овощи. Пусть ваша тарелка будет играть разными цветами радуги. Употребление овощей и фруктов не только полезно для ЖКТ, но и благотворно влияет на психическое здоровье.

• Постарайтесь при нарушении аппетита из-за тревожных расстройств снизить или исключить из рациона то, что возбуждает нервную систему. А это алкоголь, кофеин и табак.

• Поработайте над режимом сна и отдыха. Включите в расписание физическую нагрузку. Необязательно бежать покупать абонемент в фитнес-зал, но зарядка по утрам на 10-15 минут точно пойдет на пользу и снизит уровень тревоги.

• Постарайтесь придерживаться здорового питания. Не могу сказать, что это поможет решить проблему с тревожными расстройством. Все-таки тут нужна психотерапия. Но здоровый образ жизни увеличивает шансы крепче спать и лучше себя чувствовать. А отдохнувший организм уже как минимум не так остро реагирует на стрессовые ситуации.

Бывает и так, что человек во время стресса на нервной почве заедает свою тревогу и, таким образом, мы наблюдаем не потерю, а набор веса. Быстрые углеводы помогают почувствовать облегчение. Сладости, шоколад вызывают ощущение безопасности и выработку эндорфинов. Личность старается заесть свои эмоцию: обиду, тревогу, раздражение, гнев, страх. Это тоже диагностируется как нарушение аппетита.

Меня зовут Игорь Дар. Вот уже более 10 лет я помогаю своим клиентам справиться с тревожными расстройствами, паническими атаками и неврозом. Чтобы записаться ко мне на консультацию, переходите по ссылке.