Как победить ночные панические атаки?
Многие люди испытывают панические атаки ночью. Это именно то время, когда особенно страшно, приходится долго успокаиваться и возвращаться в нормальное состояние. ПА характеризуются затрудненным дыханием (одышкой), ощущением надвигающейся катастрофы, сильным страхом, паникой. Панические атаки во сне заставляют человека проснуться и стараться как-то пережить приступ, убрать неприятные, а то и вовсе невыносимые ощущения.
Почему это может происходить, как бороться, если регулярно возникают панические атаки перед сном или во сне?
к содержанию ↑Причины и симптомы
Прежде всего нужно понять, что независимо от того, испытываете ли вы приступы болезни ночью или чувство тревоги возникает днем, все это — тревожное расстройство и, конечно же, ваша неправильная реакция на происходящее, если вы не знаете, почему это может происходить.
Чаще всего ночные ПА возникают из-за того, что организм привык к тому, что приступ может случиться именно в этот момент. Человек начинает бояться уже вечером, он думает о том, что скоро нужно ложиться спать, и ему снова придется испытывать ПА с их ужасными симптомами. Также он страшится того, что в очередной раз не сможет заснуть, а на следующий день будет усталым, разбитым, раздраженным, в плохом настроении.
В этом состоянии человек испытывает очень сильную эмоциональную боль, которая, в свою очередь, достаточно быстро приводит к истощению, нервная система подвергается огромным нагрузкам. Ожидая приступа, будучи уверенными, что приступ обязательно случится, мы программируем себя на появление симптомов, то есть самостоятельно вызываем ночные панические атаки, и они действительно наступают. Организм к этому быстро привыкает, так что ПА становятся частыми.
Второй момент, почему происходят ПА в темное время суток. Нередко люди путают их с так называемой REM- стадией. REM (rapid eye movement) — быстрое движение глаз. Нередко человек просыпается и чувствует, что у него сильное сердцебиение, трудно дышать. В этот момент он напряженно прислушивается к симптомам, накатывает даже страх смерти. Таким образом происходит провокация приступа, и ПА действительно возникает.
При этом сердцебиение может быть не сильным, ничто не угрожает жизни. Однако в состоянии тревоги этому придается слишком большое значение, возникает страх. Вместо того чтобы успокоиться, человек тревожится все больше и больше, нагнетает и, как следствие, действительно начинается сильная ПА.
Переходите по ссылке, чтобы освоить методику:
Нужно понимать, что наш сон состоит из нескольких стадий (фаз), каждая из которых длится порядка 1,5 часа: медленный, быстрый, и стадия REM. Именно стадия REM характеризуется вегетативной бурей, то есть мозг, в отличие от тела, не спит, а обрабатывает полученную за день информацию. В этой стадии человек, как правило, видит сны. Фаза REM очень близка к состоянию бодрствования, поэтому в этот момент можно проснуться и ощутить сердцебиение, испугаться и спровоцировать ПА.
Между тем, сильное сердцебиение в такой ситуации совершенно не опасно. Это не сердечный приступ и не предвестник ночной панической атаки. Сердце бьется чаще из-за того, что человека выбросило из сна в момент вегетативной бури, когда мозг активно обрабатывал информацию, то есть в REM-фазе. Вот почему нужно знать, из-за чего может появиться тот или иной симптом и что с этим делать.
Не понимая этого и ничего не зная о стадиях сна, мы при пробуждении начинаем испытывать серьезный страх за свое здоровье и жизнь, думаем, что вот-вот наступит даже летальный исход. И, конечно же, вызываем сильную ПА.
Такое состояние приводит к тому, что человек перестает нормально спать, не отдыхает, все больше и больше расшатывает свою нервную систему. В этом и кроется ответ, почему приступы становятся регулярными. Сначала человек принимает за паническую атаку вполне безобидный симптом, затем действительно начинается паническая атака во сне, которая, в свою очередь, оборачивается разбитостью, стрессом, отсутствием нормального ночного отдыха. Нервная система подвергается колоссальным нагрузкам, расстройства усугубляются, приступы начинают происходить все чаще. Самостоятельно устранить все это уже не получается. Круг замкнулся.
Что же делать?
Когда человек находится в подобном состоянии, то необходимо восстановить нормальный ночной отдых, то есть устранить бессонницу, наладить циркадные ритмы, а также купировать панические атаки перед сном или просто в ночное время.
Здесь необходим комплексный подход. Нужно:
- проработать все моменты, связанные с таким расстройством как инсомния;
- научить самостоятельно справляться, правильно реагировать, максимально быстро купировать приступ.
Если у вас нередки панические атаки ночью, избавиться от них вполне возможно при комплексном и правильном подходе. Запишитесь ко мне на терапию по ссылке, и мы вместе обязательно найдем правильный метод лечения. Помните, что ПА — это не приговор, и ваш отдых снова сможет стать спокойным.
Подписывайтесь на блог, узнайте о тревожных расстройствах больше, чтобы не ждать, когда появится какой-либо серьезный признак ночной панической атаки, а вовремя обратиться за помощью.
Оцените статью
0 / 5. Количество оценок: 0
Оценок пока нет. Поставьте оценку первым.