Агорафобия: боязнь открытых пространств, методы лечения
Агорафобия – это страх открытых пространств, боязнь покидать помещение. Причем, этот страх древний, врожденный, зафиксированный на уровне генетической памяти.
Действительно, когда-то выход в чистое поле связывался с опасностью. Тебя могли заметить дикие звери, поэтому важно было бояться незащищенной территории, прятаться по углам, за деревьями и растениями. Любой “выход в свет” мог оказаться последним. Хищники не ждут, когда вы доделаете свои дела и пригласите их в гости. Их встроенная функция: побеждать любой ценой. Отсюда, собственно, зародился и человеческий инстинкт: бить, бежать, защищаться.
к содержанию ↑Причины агорафобии
Агорафобия сейчас – это механизм защиты, который не имеет особого смысла, только если вы не живете где-то в джунглях. Но от этого само заболевание никуда не исчезает. Скорее, видоизменяется под современные реалии. От агорафобии необходимо избавляться с помощью психотерапии. В настоящее время страх открытых пространств чаще связан с боязнью панических атак. Когда люди выходят из дома, они опасаются не того, что могут быть съеденными животными, а того, что они покинут безопасное и комфортное для психики место.
Если человек находится дома, в спокойствии и тишине, а затем выходит в магазин, в кафе и любое другое общественное место, где случается паническая атака – у него возникают сильные эмоции и переживания. Мужчина или женщина думает, что сейчас умрет, испытывает нехватку воздуха, старается поскорее вернуться домой. Личность начинает бояться повтора ситуации. Формируется новый паттерн поведения.
В современных реалиях агорафобия больше выступает как боязнь приступа. То есть “я не покидаю свой дом, потому что за его пределами меня может настигнуть паническая атака”. Человек начинает бояться того, что не получит вовремя медицинскую помощь. Он обходит стороной общественный транспорт, не говоря уже о полетах на самолете. Мозг формирует понятную связку: “Там, где много людей, я беззащитен. Высоко над землей, в автобусе и метро, в магазине или кафе я в опасности”.
Симптомы панических атак:
- учащается сердцебиение;
- значительно повышается давление;
- бросает то в жар, то в холод;
- иногда кружится голова;
- расфокусируется зрение;
- не хватает воздуха;
- хочется куда-то убегать;
- беспричинная паника.
Группы риска
Что способствует развитию агорафобии?
- Наследственность. Если в семье были родственники с боязнью открытых пространств, велика вероятность, что и ребенок вырастет с таким же страхом.
- Окружающая среда. Если человек вырос в неблагополучной, небезопасной атмосфере, он часто боится мест скопления людей.
- Тревожные расстройства. Этот случай я уже разобрал более подробно.
- Травмирующие события и стрессовые ситуации.
- Внешние раздражители, постепенно воздействующие на психику. Представьте кран, который протекает. Сначала это незаметно, но со временем образуется огромная лужа. Если ребенок подвержен давлению, растет в вечных конфликтах, это также может привести к развитию страха открытых пространств.
- Тревожно-мнительный характер.
- Слабое физическое здоровье.
- Хроническая усталость, которая копится в человеке годами. Часто люди не умеют вовремя замедляться и уезжать куда-то на природу. Им страшно оставить дела без внимания, кажется, что отдых – бесполезная трата времени. Если посмотреть, как истощается организм от вечного бега куда-либо, то вы увидите четкую связь между психическим и физическим здоровьем. Там, где мы наблюдаем плохой сон, нарушение аппетита, постоянное напряжение, появляются расстройства психики, паническая атака, неврозы и страхи.
Переходите по ссылке, чтобы освоить методику:
Основные признаки агорафобии
Главный признак заключается в том, что при выходе на открытое пространство человек испытывает панический страх.
Случай из моей практики. Пациентка поднялась на смотровую площадку Исаакиевского собора в Санкт-Петербурге. Представляете обстановку? Женщина находится высоко над землей, видит крыши зданий, аллею в парке. И в этот момент мозг по каким-то своим причинам решает, что эта ситуация опасна для жизни. Наступает паническая атака.
Впоследствии, как только пациентка оказывалась на открытом пространстве, причем не обязательно высоко над землей, за этим следовало появление ПА. Так работает амигдала – участок головного мозга, отвечающий за распознавание опасности и вызывающий реакцию в виде дикого страха. На больших перронах, на станциях метро у этой пациентки возникала агорафобия с паническим расстройством. То есть открытые пространства являлись триггером для возникновения сильнейшей реакции организма.
Как облегчить симптомы самостоятельно
Чтобы на время снизить уровень тревоги и почувствовать облегчение, вы можете:
- переключить внимание. Сместить фокус с внутреннего беспокойства на внешние движения. Посчитать деревья во дворе, понаблюдать за прохожими.
- попросить близких об эмоциональной поддержке. Здесь важно, чтобы люди понимали серьезность положения, не относились равнодушно к тому, что с вами происходит.
- поместить себя в комфортные условия.
Это поможет выдохнуть страхи в моменте, но не избавит от проблемы. Агорафобия, тревожные расстройства, невроз, панические атаки – это повод обратиться к грамотному специалисту и пройти курс психотерапии. Забота о вашем здоровье – это ваша зона ответственности. Здесь важно проявить инициативу и сделать шаг навстречу себе.
к содержанию ↑Профилактика агорафобии
В какие-то моменты страх открытых пространств может отступать. Мозг забывает о случившемся приступе, дает передышку, но только на время. Когда человек вновь попадает в похожую ситуацию, например, как в случае с пациенткой на смотровой площадке, паническая атака возвращается.
Для профилактики нужно избавляться от факторов, которые провоцируют заболевание. А именно, от стресса, повышенной тревоги, перенапряжения и панического страха. Важно включить в расписание физическую нагрузку, обратить внимание на то, что вы едите, о чем чаще всего думаете, на чем фокусируетесь. Как бы банально не звучало, но где ваше внимание, там и результат. Концентрируетесь на тревоге и страхах? Они усиливаются. Начинаете заботиться о физическом и психическом здоровье? Ваше состояние становится лучше.
К сожалению, к этому приходишь тогда, когда уже столкнулся либо с ТР, либо с неврозом, либо с ПА. Люди привыкли вкладывать ресурсы в свое самочувствие только тогда, когда оно ухудшается. Если вы хотите быть здоровы и ощущать себя на 18 в любом возрасте, даже в 60-70 лет, важно начать заботу о себе с точки “здесь и сейчас”. Не ждать, когда агорафобия перерастет в психосоматику или в серьезное психическое расстройство.
Как избавляться от этого расстройства? Здесь поможет специальная психотерапия. Как правило, люди, страдающие агорафобией, полностью исключают моменты, в которых они могут столкнуться с ПА, но это мешает развитию, работе, личной жизни, отрезает пациента от новых впечатлений и открытий. Но можно жить иначе, если вовремя позаботиться о своем здоровье.
к содержанию ↑Как бороться с агорафобией?
Страх выходить на улицу, оказываться в людных местах прорабатывается с помощью авторской методики.
Агорафобия лечение. Первый этап программы: купирование приступа. Мы прорабатываем момент избегания триггерной ситуации, то есть выхода на открытые пространства. В соответствии с конкретным алгоритмом человек идет в свой страх, шаг за шагом расширяет зону комфорта для психики и учится не бояться. Не сбегает с перрона, из метро и любого другого общественного места, а задерживается там как можно дольше. С каждым днем увеличивает время и расстояние.
Таким образом, человек дает своему мозгу сигнал о том, что все в порядке: “Смотри, мы пробыли на улице полчаса, и ничего не случилось. Мне не нужно суетиться, бояться и куда-то убегать”.
Помогают ли медикаменты избавляться от агорафобии? К сожалению, нет. Таблетки существуют, чтобы заглушить симптомы, а не лечить первопричину. Необходимо работать с привычным поведением, с купированием приступов.
Если для вас актуально решение этой проблемы, переходите по ссылке и подписывайтесь на мой блог. На своих консультациях помогаю избавляться от тревожных расстройств без медикаментов.
Оцените статью
5 / 5. Количество оценок: 1
Оценок пока нет. Поставьте оценку первым.